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作者︰網友投稿 時間︰2019/8/29 14:47:00

 現在很多人都希望自己的身材越來越好,鍛煉出一身強健的肌肉。增長肌肉需要通過大量的運動訓練,將肌縴維不斷的撕裂,然後重新恢復,可以讓肌肉變得更加粗壯,在視覺上讓人看起來更加的強壯。很多健身人士都知道,增肌不僅僅需要大量的運動鍛煉,更需要知道應該如何吃。那麼吃什麼可以增肌呢?

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增肌需要多種營養,包括蛋白質、脂肪酸、維生素、礦物質等,需要全面充足的營養,應該多吃高蛋白、高維生素和碳水化合物的食物。比如以下這些食物︰

1.高蛋白的肉類

在增肌時,要多吃高蛋白、低脂肪的肉類,比如雞胸肉、牛肉等,尤其是牛肉,是很多增肌人士的首選。因為牛肉能夠有效的促進肌肉的生長和發育。所以,在增肌期間的飲食中,可以多吃牛肉、雞肉等高蛋白的肉類來進行補充。

2.高維生素的水果蔬菜

為了保證營養均衡,在攝入高蛋白食物的同時,也要多吃富含維生素的水果蔬菜。而且水果蔬菜也是達到增肌目的的必需品,比如橙子、隻果、蘿卜等,這些果蔬都可以補充在健身過程中消耗的維生素。

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3.高碳水化合物的食品

在進行高強度的訓練時,體內會消化大量的碳水化合物。所以,要多吃一些含有碳水化合物的食品來進行補充,比如餅干、巧克力棒等,這些含有豐富碳水化合物的食品,對于達到增肌目的也有很大的幫助。

4.高熱量的食物

在進行高強度增肌訓練時,也會消耗大量的能量,進食高熱量的食物是補充能量的好辦法。像奶酪、花生等,這些食物中含有的熱量都很高。在增肌期間,吃這些食物有利于身體能量的補充。

除了多吃以上幾種食物之外,還需要在健身過後喝乳清蛋白粉,乳清蛋白易消化、吸收,可快速增加血液氨基酸水平,被認為是構建肌肉的理想來源。而乳清蛋白粉中富含優質的乳清蛋白質,能夠快速補充優質蛋白質,促進肌肉修復增長。這里推薦選用湯臣倍健乳清蛋白粉。

湯臣倍健乳清蛋白粉,每100g含有優質蛋白質75g,采用新西蘭進口優質乳清蛋白,新西蘭乳奶牛牧場擁有綠色天然的牧草,不受殺蟲劑、化肥、農藥及催長激素的污染,從食用這些綠色天然的牧草成長的奶牛所產鮮奶中提取的乳清蛋白,是公認世界上最好的乳清蛋白之一。

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湯臣倍健乳清蛋白粉,每天兩勺,溫水沖泡即可食用,搭配脫脂牛奶、果汁,雙倍營養更豐富。運動之後來一杯,給你想要的身材,散發屬于你的光芒!

| 來源︰網友投稿 |
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