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作者︰網友投稿 時間︰2019/9/2 11:02:00

 深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”,深度睡眠是睡眠的一個部分,只佔整個睡眠時間的25%。人的夜間睡眠,一般分5到6個周而復始的周期,每個睡眠周期約60分鐘~90分鐘。研究表明,佔整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期,對解除疲勞作用甚微,而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期,才對解除疲勞有較大作用。如果人長期無法進入深度睡眠,就會影響大腦的創造性思維、影響皮膚的健康,還有可能會導致肥胖。

 

如何進入深度睡眠?了解下湯臣倍健褪黑素片!

既然無法進入深度睡眠對人體影響這麼大,要如何進入深度睡眠呢?幾個方法有助于改善︰

選擇合適的床和枕頭

人在睡覺的時候,會有移動身體的情況,所以床的寬度不能太窄,在人體肩寬的2~3倍是比較理想的。床墊要充分考慮軟硬度、彈性和透氣性,能夠均勻地承受住身體的重量。枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線,保證人體在睡眠時頸部的生理弧度不變形,理想的高度應在10~15厘米之間,寬度比肩寬略寬較為合適。

充足、適量的睡眠時間

想要進入深度睡眠,要注意好入睡時間,人體在凌晨2點左右時精力下降,反應遲緩,思維減慢,有助于轉入深度睡眠,因此,11點前入睡是比較好的時間。這個時間點入睡,也能夠保證每日有7~8小時充足的睡眠時間。另外,睡眠時長也不宜過長,否則會導致人越睡越累。

理想的睡眠環境

理想的睡眠環境,應當具備遮光、安靜、舒適等基本條件。環境舒適,人體才能更快地進入睡眠狀態。

適量運動

運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放松而增進睡眠,常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深,不過睡眠時間不宜過晚,傍晚時候進行體育鍛煉,可幫助人從白天的緊張狀態調整到放松狀態。

除了以上幾點,還可以搭配推薦湯臣倍健褪黑素片進行輔助改善。

褪黑激素是由人類的松果體產生的一種胺類激素,它對睡眠有直接促睡作用。褪黑素可以縮短入睡時間,改善睡眠質量,讓淺睡時間縮短,而深度睡眠時間延長。隨著年齡的增長,褪黑素的分泌下降,會導致睡眠紊亂。而從體外補充褪黑素,能夠維持體內褪黑素的含量,調節和恢復晝夜節律,不僅可以加深睡眠,提高睡眠質量,還能夠改善機體的狀態。湯臣倍健褪黑素片,每片含有褪黑素2.8mg,在入睡前半個小時服用一片,可以更有效地補充褪黑素。

 

如何進入深度睡眠?了解下湯臣倍健褪黑素片!

想要進入深度睡眠,改善睡眠質量,湯臣倍健褪黑素片必不可少!

| 來源︰網友投稿 |
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